产后肥胖
 
日前一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材～一般而言，整个怀孕过程的体重增加12公斤较为恰当，产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/ 10，就是产后肥胖。
 
产后肥胖的原因
 
1.由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复
 
2.产后肥胖与胰岛素的代谢有关
 
3.妇女怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内多余脂肪，造成产后肥胖。
 
据医师表示：产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快
 
产后减肥范围
 
产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除，局部身材恢复，饮食恢复等。
 
易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：
 
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，易饿且食量大；
 
2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般， 产后易便秘、腹泻；
 
3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度；
 
4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。
 
产后减肥并不适宜单纯减脂，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前较好先做健康体检，确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的。
 
产后减肥原则
 
产妇产后，较关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。
 
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
 
2、月子 后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子 料理及药膳服用。
 
3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。
 
产后减肥进行的时间
 
1、月子期间不可减肥
 
2、产后6周，可以开始减肥了
 
3、产后2个月，减肥循序渐进
 
4、产后4个月，加大减肥力度
 
5、产后6个月，减肥的黄金期
 
减少吸收法
 
 
如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道，那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”，然后让你“吃了也白吃”——吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用，它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外。
 
温馨提示：
 
产后相当长的一段时间内，新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该营养的供给，原则上6周(42天)内不要控制饮食。多数新妈咪还要给宝宝喂奶，更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲，所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的，因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡，有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。

2014-04-04 16:55:53