冬天气候干燥寒冷，如何温暖而又科学地坐月子是新妈妈们较为关心的问题。医师支招，让各位新妈妈科学应对冬天坐月子。
 
保暖是要务
 
新妈妈由于分娩时出血多，气血、筋骨都虚弱，这时候很容易受到风寒侵袭，坐月子期间保暖至关重要。
 
室内温度控制要均衡适宜。产后室内温度一般控制在20～25℃为宜，忌忽高忽低。空调温度不要调得太高，以免产妇患产褥热，新生儿也容易患病。
 
室内保持一定湿度，切忌接触冷水。冬天气候干燥，保持室内适宜的湿度非常重要。一般来说，室内湿度以55%～65%为宜。可以配备加湿器，或在室内放一盆清水。产妇洗衣服、尿布时要用温水，切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调等。
 
产后一周左右可以洗澡。在产后1周左右就可以洗浴，但应注意防寒。浴室温度宜在20～22℃，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不要太封闭，洗澡时间不要过长，以5～10分钟为宜。洗澡时预防大汗淋漓，出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。
 
喂奶时防止肩关节受凉。产妇喂奶时应披一件外套，并更换喂奶姿势，喂奶后可适当活动活动肩部。每次喂奶时间约30分钟，总保持一个姿势不动容易造成颈肩痛。也可以买一些喂奶服，不仅方便哺乳，还不会冷到肩关节。
 
饮食调理有原则
 
健康饮食、充分休息、情绪协调是坐月子的三大要点。饮食得当有以下3原则。
 
吃水果以不凉为原则。水果属于生冷食物，对产妇恢复不好，在月子里不宜多吃。但并不是绝对不能吃。首先要会选择，如猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、葡萄、菠萝、橄榄、香蕉、龙眼、山楂等水果对产妇有一定好处；其次水果吃时不要太凉，可在室温下放放，或用温开水洗一下再吃。
 
清淡并非“忌盐”，以适量为原则。如果产妇吃盐太多，就会加重肾脏负担，还会导致血压升高，所以饮食应尽量清淡。但另一方面，产妇出汗多，且要哺乳，如果体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等，所以应保持摄取定量的钠。既不能过多食盐，也不能“忌盐”，以适量为原则。
 
饮食以清淡、营养、易消化为
 
原则。许多人认为坐月子应大补，其实这对产妇健康和婴儿都没有好处。宜选择易消化、无刺激性的温和食物，如胡萝卜、莴苣、红苋菜等蔬菜。产后忌喝高脂肪的浓汤，以免容易影响食欲、体形；高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。可以喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。
 
坐月子讲究“6不宜”
 
在传统观念中，坐月子有很多禁忌，葛静说，虽然有些禁忌不甚科学，但坐月子确实需要注意以下6点。
 
不宜门窗密闭。有些产妇怕得“产后风”，把自己裹得严严实实，并紧闭门窗，其实没有必要。及时通风换气，家中空气清新，对于预防传染性疾病发生很重要。每天早晨应开窗通风30分钟，以空气对流和充足光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，是不会得“产后风”的。
 
不宜盆浴洗澡。在盆浴时可能引起恶露排出异常，易致逆行感染，引起其他疾病。所以产妇应站立沐浴，预防盆浴。有的地方用生姜水洗身洗头，帮助产妇驱寒防风，也没什么坏处，但要注意只能擦身，不可盆浴。
 
不宜冷水刷牙。有些老年人告诫孕妇坐“月子”时千万别漱口刷牙，否则以后牙齿会受“惊”。这是毫无科学根据的。实际上，产妇更应该注意刷牙、漱口，保持口腔卫生。产妇刚生产后可能感到疲乏，此时可用淡盐水、温茶水等漱口。一旦体力初步恢复，能够下床活动，应尽早恢复刷牙，清除口腔的污物。刷牙时应用温水，切忌使用凉水，牙刷要选用软毛牙刷以免损伤牙龈。
 
不宜睡软床。女性从怀孕到分娩后3～5个月，会分泌一种具有松弛生殖器官各种韧带与关节作用的激素，有利于分娩。但同时也会引起产后骨盆的完整性、稳固性较差，整个骨盆趋于“松软”。当睡在太软的床上时，翻身、坐起不会很利索。若产妇格外用力，就容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。所以，产后较好睡一段时间硬床，等身体复原后再睡软床。
 
不宜提重物。怀孕时因体内激素变化，会使骨盆腔结构松弛。如果坐月子时未好好休息，提重物（如：抬桌椅、提水桶、搬书堆等）或长时间蹲踞，则可能会使韧带恢复力受损，并造成日后潜在伤害，如尿失禁、骨盆松弛、子宫脱垂等后遗症。建议产后第14天开始做些阴道肌肉收缩运动。如果条件允许，产后应到医院检查盆底肌肉恢复情况，尽量预防老年后患尿失禁以及盆底功能障碍性疾病。
 
不宜用美白产品。冬天皮肤容易干燥，有的产妇会用一些护肤品，建议用一些没有刺激性、温和的保养品，如补水保湿类产品。美白护肤品千万不能用，尽可能不化妆或化淡妆，以免婴儿过多接触含铅的美白或彩妆产品。
 
 
 
 

2014-04-25 14:47:32