准妈妈如何在孕期只长胎不长肉？很多准妈妈在怀孕期间都会担心自己的胎儿过小，就采用猛吃海喝部品的方式。但是关键很多孕妈妈都遇到个情况，就是宝宝没长，反而自己长了好几圈肉的尴尬局面。那么怀孕期间应该如何进步，才能够只长胎不长肉?听听郑州郑飞医院医师的介绍：
                        

　　1、孕期饮食规划不当：准妈妈长肉不长胎，较可能的就是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知自己怀孕，家里人就各种的进补，而这一时期的胎宝宝正处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果只能是孕妈妈自己变成大胖子。

　　另一种情况，准妈妈即使吃的不多，但体重仍然会嗖嗖的上涨，有可能是食物热量过高，身体吸收的有很好导致的。所以，准妈妈们在饮食安排上应该尽量的预防各种高热量的食物，清淡、营养即可。

　　2、孕期运动量不够：如果孕妈妈孕期食量和孕前没有太大变化，体重却增加很多，那可能是运动不够的缘故。尤其是那种孕前经常运动健身，在怀孕后停止了所有运动的这种准妈妈。郑飞医院医师指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌的孕妇，适当的进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是非常好的。》》》推荐阅读：怀孕初期孕妇食欲不振怎么办？

　　如果想孕期长胎不长肉，你可以这么做：

　　1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。

　　这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

　　2、手掌法则：用手来量出食物的量。

　　当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。》》》了解更多健康资讯，关注郑州郑飞医院微信公众号：aishangzhengfei（爱尚郑飞）

2015-08-31 17:54:48